囚徒增肌中文版pdf是一本介紹如何鍛煉肌肉的電子書，如果你喜歡囚徒健身系列，這個也不要錯過了喲，塑造完美身形鍛煉肌肉，用自重訓(xùn)練將全身肌肉塊推向生理極限，趕緊下載看一看吧。

囚徒增肌電子書介紹

本書源于我在PCC（升級式體操認證機構(gòu)）博客上發(fā)表的帖子，帖子的標題是“自重增肌十誡”。（我癡迷于數(shù)字和列舉—你還沒有注意到的話，想想“六藝”“十式”就明白了—毫無疑問這是監(jiān)獄生活給我留下的后遺癥。）

收到數(shù)以百計的問題和評論（很多是通過電子郵件收到的）后，我確信這個主題命中了要害。與肌肉增長相關(guān)的問題以及它與體操鍛煉的聯(lián)系一直受到關(guān)注。人們對此有疑問，有新想法，也有自己的觀察……簡單地說，他們想知道的遠多于一篇短短的帖子所能提供的。

這就是為什么我要寫這本《囚徒增肌》。為了清晰易懂和便于參考，我對那篇帖子進行了修訂和拓展。另外，本書還特意新增了一些內(nèi)容，比如對自重增肌精髓的解讀，制訂訓(xùn)練計劃的方法，針對特定身體部位訓(xùn)練的小建議，全面的答疑和指導(dǎo)，等等。

本書要獻給促使它問世的PCC 社區(qū)成員。如果閱讀本書使你愉悅，歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發(fā)展的高端自重訓(xùn)練社區(qū)吧。

我在那里等你們，肌肉男們！

囚徒增肌作者簡介

保羅?威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關(guān)入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學(xué)到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯(lián)系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。

囚徒增肌目錄

第一章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌 1

第二章 發(fā)展肌肉的哲學(xué) 自重增肌十誡 6

第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位 26

第四章 好了，現(xiàn)在給我一份訓(xùn)練計劃吧！ 訓(xùn)練計劃的制訂 61

第五章 關(guān)于肌肉增長的常見問題 解惑時間 76

第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一面 89

第七章 給你的激素系統(tǒng)增壓！ 自然造肉法 108

額外章節(jié)一 僅依靠自重訓(xùn)練，一年增加20 磅肌肉 挑戰(zhàn)20 磅 120

額外章節(jié)二 十二項替代性自重練習 十二金剛 131

致 謝 143